“新冠”病毒作妖 家里蹲的你要把“心”稳住

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  新型冠状病毒横行,亲戚亲们家蹲了十来天的你是全部都不 总守在电视机旁看新闻关注疫情最新进展,没完都没办法 抱着手机刷疫情数据?新型冠状病毒肺炎的突发性及不选择性,容易引发焦虑及恐慌情绪。淡定,北京大学第六医院、北京安定医院的心理医生就来教教亲戚亲戚亲们如何自学与焦虑情绪相处,送你一支打赢这场战役的“心理疫苗”。

  接纳紧张和恐惧

  积极做好防护

  面对新型冠状病毒肺炎,亲戚亲戚亲们容易冒出恐惧、紧张、焦虑等情绪。这是每买车人都不 冒出的本身情绪反应,是非常正常的,全部都不 买车人太脆弱或意志力过高 坚定。有然后,让他 试着接纳恐惧、紧张、焦虑情绪。

  同時 ,从正规渠道了解疫情和相关防护知识信息。了解新型冠状病毒肺炎性质,掌握流行状况,做到心带有数。从不可能报道的日益频繁就产生过度的恐慌。光害怕没办法 用,你时需的是化恐慌为认真、科学、适度的买车人防护,出门戴口罩、勤洗手、勤通风、处理到人多的地方。

  若选择与新型冠状病毒肺炎病人有过接触,一定要注意自我隔离和防护。注意将普通感冒、流感症状及“新型肺炎”做区分。症状温和(低烧、咳嗽、鼻涕、无征兆的咽痛)且没办法 慢性疾病的病人,先期可考虑自行隔离,注意做好防护,随时监测,若时需,进行专门的诊断检验。以此处理可能小感冒就医,增加感染概率。

  当因新型冠状病毒肺炎而冒出恐惧、紧张、焦虑等严重应激障碍,可能是因亲人在疫情中病逝而冒出创伤后应激障碍时,建议到精神专科医院找寻专业帮助可能拨打心理热线电话。

  合理关注疫情

  监测心理电量

  合理关注疫情,“定时”而非“时时”。亲戚亲戚亲们面对日益增长的确诊人数,可能注意力无缘无故在手机、电视不断推送的信息上,情绪就会随着信息起伏波动,即使有了暂时的“掌控感”,代价却是“心累”和正常生活节奏的紊乱。亲戚亲戚亲们还时需设定“信息闹钟”,在一天的时间中,每隔半天,用5分钟来关注疫情信息,本身时间安排运动、工作、家务可能休闲娱乐等日常活动,在掌握疫情的同時 ,获得正常的休息和愉悦情绪。在必要防护的状况下,充足且规律的生活能让亲戚亲戚亲们的“心理免疫力”增强,更有力量和信心面对不断变化且未知的风险。

  此外,面对疫情严重地区的困境,亲戚亲戚亲们有时也会感到做得过高 和有挫败感。要记住你没办法 能力处理人个的所有有哪些的问题图片,做力所能及的防护和帮助。建议这次责民众做好“心理电量监测”,每隔半天,花费1分钟时间来评估目前的情绪状况(从0到50打分,50表示情绪积极,精力充足;0表示身心俱疲,情绪严重耗竭)。

  可能可能冒出了耗竭、无助和挫败的状况,请调整施助的节奏和带宽,可能休息放松来“充电”。可能买车人感受到情绪和身体的异常和不适,请积极求助或就诊,处理持续的投入造成“心理电量”的耗竭。

  遭遇“新冠”焦虑

  试试自我调节

  当您冒出烦躁不安,无法冷静下来可能有本身躯体变化,如出汗、呼吸急促、坐立不安时,可能预示着焦虑情绪的冒出。实际上,当亲戚亲戚亲们面临风险冒出轻度焦虑是正常的反应,有有助于于调动买车人的积极资源来应对风险是积极的,有意义的。当焦虑较重时,也还时需用如下方法来进行自我调节。

  用行为来缓解焦虑情绪 面对疫情,亲戚亲戚亲们还时需有本身缓解焦虑的行为,如搜集资料和官方数据。从不相信非官方的谣言,可能有有哪些信息除了具有贩卖焦虑的作用外,没办法 别的功能。

  同時 ,在家不可处理会讨论疫情,但要设立固定的时间段,处理时时都去关注疫情带来的持续性焦虑体验。此外,在不关注疫情的本身时间,做力所能及的事情,比如同父母聊天,在家做本身简单运动和本身轻体力的工作,或简单的游戏等等。更重要的是,做买车人还时需控制的事情不用 缓解焦虑情绪,像勤洗手、戴口罩、建立正常的作息规律,全部都不 亲戚亲戚亲们力所能及还时需做的事情。

  用认知来缓解焦虑情绪 首先,面对新型冠状病毒带来的焦虑,请关注买车人的“脑补”有无处在夸大状况。比如,亲戚亲戚亲们在心中有无夸大了感染病毒的风险,可能是夸大了该种疾病的严重后果,如病死率、后遗症等等。实际上亲戚亲戚亲们感染新型冠状病毒的概率有多大呢。即使感染啦,大多数也是轻中度患者吧,原本们为社 看待这件事呢。

  其次,对于胆小、敏感多疑素质的个体,如冒出过分担心躯体变化,时需客观看待自身身体状况。从既往的经验中去理解买车人躯体症状的意义,有无然后 就冒出太大种躯体症状,买车人到医院检查并无大碍。现在的躯体症状有无既往经验的本身反应。可能自身难以判断,还时需让家人和亲戚亲戚亲们帮助买车人。

  文/黄薛冰 (北京大学第六医院)王鹏翀 宋红燕(北京安定医院)

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